[...] 12x po 3 serie 9 Pompki z nogami niżej 12x po 3 serie ---------------------------------------------------------------------------------- Barki 10. Wznosy obciążenia na boki stojąc 12x po 3 serie - -------------------------------------------------------------------------------- Biceps 11. Uginanie ramion z obciążeniem 12x po 3 serie [...]
[...] ale nie polecam.Element ten najlepiej wyciagnac zanim beton zastygnie mocno bo pozniej tez ciezko wyciagnac, najepij to zrobic gdy juz masa przestanie sie rozlewac na boki.Po tym jak juz beon bedzie twardy i wymniemy go z formy albo raczej jak bedziemy mieli juz 2 odlewy dajemy to na wage i sprawdzamy czy wagi takie same jak nie to [...]
[...] ten mięsień pracuje? jak napinam klatkę / robię pompki to nic nie boli za to bardzo mocno czuję jak zwisam na drążku poza tym ból dokucza mi kiedy leżę i przewracam się na boki jak biorę wdech, taki bardzo głęboki to czuję dyskomfort trochę promieniuje, bo raz wydaje mi się, że jest wyżej, raz że niżej, raz bardziej w prawo raz mniej tak czy [...]
[...] tylko w barkach. chcialem zrobic tak: wyciskanie sztangi zza karku i kolejne ciwczenia to juz drop: wyciskanie sztangielek,podciagnie sztangi do brody,unoszenie hantli na boki. moje pytanie brzmi ,czy to ma wygldoac tak ze robie jeden obwod tych trzech cwiczen i potem kolejne ,czy najpierw 3 dropy jednego cwiczenia i potem 3 nastepnego?
czyli najpierw trzy dropy wyciskania sztangielek , nastepnie trzy dropy podciagania do brdy i potem 3 dropy unoszenia na boki
[...] sztanga za plecami 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS czwartek 1. wyciskanie sztangi z klatki 5s 10,8,8,6,6 2. unoszenie sztangi przed siebie 3 s 10 3. unoszenie sztangielek na boki 3s 10 1. francuskie leżąc 3s 10,8,8, 2. francuskie sztangielka za głowy 3s 10 3. francuskie leżąc chwyt mlotkowy sztangielka 3s 10 4. prostowanie - wyciąg wąsko nachwyt [...]
[...] 12 12 12 Rozpiętki 12 12 12 Triceps Odwrotne pompki 12 12 12 Wyciskanie francuskie 12 12 12 Prostowanie ramienia 12 12 12 Barki Wyciskanie sztangielek 12 12 12 Unoszenie na boki 12 12 12 unoszenie do przodu 12 12 12 B Plecy Podciąganie na drążku szeroko 12 12 12 Wiosłowanie sztangą w leżeniu 12 12 12 Szrugsy 12 12 12 Unoszenie tułowia z leżnia [...]
tez mialem taki problem z barkiem, nie moglem uniesc reki w przod ani w bok, wogole uniesc reki nie moglem, a to przez to ze wznosy hantli na boki robilem za duzym ciezarem a przy klacie na plaskiej wypychalem barki do przodu przy wyciskaniu teraz szczegolna uwage poswiecam technice bol ustapil po jakims czasie, ale nie sam, na kazdym treningu [...]
Pompki to ćw. złote na klate i triceps Wszystko zalezy od techniki-w wersji na triceps-łokcie idą przy tułowiu-nie schodzisz zbyt nisko-by nie atakować klatki W wersji na klate z kolei-łokcie idą pelną flarą na boki.Schodzisz jak najniżej. Więc źle wywnioskowałeś z tematu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-14 21:02:41
[...] Barki: 1.wyciskanie sztangi zza pleców 14/12/10/8-poprawna technika, i też zależy to od stażu, łatwo się nabawic kontuzji przy tym ćwiczeniu 2.unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 3.podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 12/10/8- nie wiem czy w takiej kolejności wykonujesz te ćwczenia ale to bym dał drugie 4.unoszenie sztangielek w przód [...]
[...] mocnołamaną (młotkowy), do tego hantelki, jednego dnia bez izolacji, drugiego (nie: następnego) dnia z izolacją(modlitewnik). Fakt, że łokcie mam czasami rozjechane nieco na boki ale to nei powinno wpływać na wrażenia w przedramionach. Podczas ćwiczeń trzymam gryf trochę 'na chama' (nakładam jak dla siebie dość sporo, robię progresje), przy czym [...]
[...] front 4x12 Martwy ciag 3x6 rampa Wykroki 3x12 Jaskolka 3x12 Lydki 3x15 Brzuch 2 cw Czwartek Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wioslowanie hantlem 4x12 Unoszenie hantli na boki 3x12 Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztanga 3x12 Piątek Przysiad low bar 4x12 Martwy 3x6 rampa Wypychanie nog na hamerzr lezac Zuraw 3x12 [...]
W push poręcze, w pull rób podciąganie wzdłuż tułowia sztangielkami a nie sztangą, daj żurawia a nie uginanie i przynajmniej 3 serie, drązek daj jako drugie ćwiczenie w tym fbw daj zamiast unoszenie na boki wyciskanie sztangielek siedząc, reszta moze być.
[...] truchtając. trenowawalem jeszcze do niedawna w klubie. jak przyszedlem kiedys to biegalem od pięty tuptalem nie pracowalem rękami tylko śmiesznie machałem całym tułowiem na boki, czasem bolały mnie barki, biegałem w ogóle nie ekonomicznie... ale nie robiłem nic na siłe.. to przyszlo z czasem... po kilkuset albo wiecej sam jakoś zacząłem [...]
A wiec podciąganie hantli leżąc brzuchem na ławce skosnej. Głowa wystaje poza ławkę i ręce pracują na boki . Wtedy aktywujesz podobne rejony co przy face pull.
Dzisiaj klata barki Super serie Wyciskanie sztangi zza glowy + unoszenie hantli na boki 12/10/8/6 67/72/77/82 kg Wyciskanie na płasko + rozpietki skos w gore 12/10/8/6 60/80/90/100kg Unoszenie sztangi w przód szerokim nachwytem + przenoszenie leżąc 12/10/8 Wyciskanie na maszynie skos w górę + wzniosy hantlami w bok w głębokim opadzie tulowia [...]
[...] 4. Modlitewnik 10,10,10,8 wywal Przedramie: 1.zwijanie siedzac stojac z pod chwytem IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 wywal Kaptury: 1. wznosy z hantlami na max obciazeniu Do tego [...]
[...] - wyciskanie wasko 3s brzuch/ lydki b plecy - wioslowanie 4s nogi - przysiady ze sztanga na karku 4s biceps - mlotek 3s klatka - wyciskanie skos 4s tyl barkow - hantle na boki w opadzie 4s triceps - francuzy ze sztangą na ławce 3s brzuch/ lydki c plecy i nogi - martwy ciag 5s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - rozpietki 4s barki i kaptury [...]
[...] na wyciągu górnym 3*12,10,8 7.brzuszki 4*15 Piątek 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max 2.wiosłowanie 3*12,10,8 3.ściąganie linki do siebie 3*12,10,8 4. podciąganie hantla w opadzie 3*10,10,8 5.wyciskanie sztangi zza głowy 4*12,10,8,6 6.unoszenie hantli na boki w staniu 3*10,10,10 7.unoszenie hantli w opadzie 3*12,10,8
[...] (leżysz na plecach, nogi masz zgięte w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem 90 stopni i oparte podudziami np.: na krzesełku). Na pośladki są różne ćwiczenia, możesz w klęku podpartym robić wymach zgiętą nogą na boki i do tyłu lub w leżeniu na plecach z nogami podkurczonymi tak żeby stopy były oparte o ziemię robić wypychanie bioder.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
